Preskočiť na obsah
SLOVENSKY | ENGLISH | DEUTSCH | ČESKY
Sauny

Základné informácie

 

VÝZNAM SLOVA SAUNA

 

SAUNA Slovo sauna už u nás neznie cudzo ani neobvykle. Čo vlastne znamená? Je to fínsky výraz, ktorý pôvodne znamenal dieru či jamu v zemi alebo v snehu. Neskôr však už označoval typickú drevenú stavbu, z hľadiska povrchu zeme zemlianku či polozemlianku, alebo ako na zemi voľne stojaci zrub.

 

Saunou rozumieme stavebno-technický prvok, schopný vytvoriť a udržať špecifické fyzikálne prostredie – saunový kúpeľ. Cieľavedomé jednanie človeka v tomto prostredí sa nazýva saunovanie. Inak povedané: v saune si pripravujeme saunový kúpeľ, aby sme sa v nej saunovali. Toto slovo vyjadruje podstatu toho, čo sa v saune a v saunovom kúpeli koná. Saunuje sa a očakáva sa, že táto činnosť prinesie nejaký efekt.

 

50 rokov, čo sa u nás znova presadzuje sauna, platí v predstavách niektorých kritikov či odporcov za „módnu“ záležitosť z jasným podtextom, že práve pre túto krátkodobú módnosť zanikne a zmizne tak rýchlo, ako sa tu objavila. Je ešte módou móda, ktorá ma za sebou pol storočia? Určite nie. Saunovanie má celkom modernú, nie však módnu, hodnotu  i dnes a je veľmi aktuálne.

 

V saune je človek vždy iba človekom. Pred ostatnými je človek v saune taký, aký je, sám ukazuje čo v ňom je. Ale i keď sa snaží ukázať, čo chce aby sme videli, svoje holé bytie v saune nezakryje. Sauna integruje a i to je jeden z jej dotykov - dotyk humanity.

 

 

FÁZY, TYPY, FREKVENCIE, PRAVIDLÁ A VEKOVÁ HRANICA SAUNOVANIA

 

Fázy saunovania

 

Saunovanie rozdeľujeme na štyri základne fázy, líšiace sa od seba iba spôsobom či formou okamžitého účinku fyzikálnych podnetov na človeka:
  • prípravná fáza
  • fáza prehrievania
  • fáza ochladzovania
  • záverečná fáza
Jednotlivé fázy saunovania vytvára vždy jeden beh saunovania. Niekoľko behov tvorí turnus saunovania, čo je dávka absolvovaná v priebehu jedného pobytu v saune, väčšinou v jednom dni.
Saunovanie je starobylý princíp, totiž služba človeku. Prospech človeka je odpradávna meradlom všetkého v saune a pri saunovaní. Preto má byť sauna stavebne i prevádzkovo koncipovaná tak, aby po všetkých stránkach vyhovela potrebám jednotlivcov alebo jedincov združených do kolektívu, akú tvorí napríklad rodina alebo určitá záujmová skupina. Sauna sa stala súčasťou životného prostredia a saunovanie neodmysliteľnou súčasťou našeho životného štýlu.

 


Typy saunovania

 

Podľa počtu opakovaných behov v jednom turnuse a podľa konečného efektu možno rozlíšiť niekoľko typov saunovania:
 
1.    dráždivé (iritačné) saunovanie je vyvolané jedným pobytom v teple saunového kúpeľa a následným ochladením. Pôsobí výrazne povzbudivo, preto je najlepšie naviazať naň ďalšou aktivitou, predovšetkým duchovného rázu. Pokiaľ sa nadväzuje pohybovou aktivitou, nie je nutné celkové ochladenie v bazéne. Postačuje sprcha a k ochladeniu prichádza postupne pri pohybe.
 
2.    povzbudivé (tonizačné) saunovanie predstavuje dvojitú smenu horúceho a chladného prostredia a má prakticky rovnaký efekt ako predchádzajúci typ. Ak však pohybová, alebo i duševná aktivita nenadväzuje hneď po jeho ukončení, uvoľňujúci účinok sa prejaví sa po nejakej dobe. Tento typ saunovania sa osvedčil najmä u malých detí z jaslí a materských škôl.
 
3.    uvoľňujúce, ukľudňujúce (relaxačné) saunovanie je najviac rozšírený spôsob a spočíva v opakovaní prvých troch fáz saunovania trikrát po sebe. Prináša výrazné telesné i duševné uvoľnenie a je vhodné ho využiť najmä po bežnom telesnom zaťažení či psychickom vypätí. Tomuto typu saunovania má predchádzať aspoň polhodinové celkové ukľudnenie. Ľahký útlm, ktorý po tomto type saunovania pravidelne nastáva, možno oddialiť ihneď nasledujúcou pohybovou aktivitou a odpočinok si dopriať až po jej ukončení už v domácom prostredí. Ak však tomuto typu predchádzala väčšia telesná námaha, musí byť odpočinok ihneď po ukončení saunovania.

4.    únavové (inhibičné) saunovanie 

5.    vyčerpávajúce (exhaustívne) saunovanie znamená štvornásobné až päťnásobné opakovanie jednotlivých behov saunovania po sebe. Po takomto saunovaní dochádza k väčšiemu útlmu a potrebe spánku. Únava, ospalosť a malátnosť sú veľmi výrazné. Dochádza tiež k bezprostrednému zníženiu telesnej výkonnosti a nervovo-svalovej pohotovosti. Tento typ sa využíva na privodenie spánku najmä po predchádzajúcom psychickom rozrušení. Preto má odpočinok a spánok nadväzovať bezprostredne po saunovaní a väčšinou je už súčasťou záverečnej fázy. Pokiaľ by však tomuto saunovaniu predchádzalo vyčerpávajúce telesné zaťaženie, potom je lepšie saunovanie odložiť na druhý deň.
 
6.    šesťnásobné a viaceré opakovanie pobytu v horúčave už nie je v súlade s pravidlami saunovania. Celkové vystavenie sa intenzívnemu prostrediu saunového kúpeľa môže vyvolať rozvrat vo vnútornom prostredí organizmu a spôsobiť kritický stav. Kto sa takto saunuje, riskuje.

 


Frekvencie a cykly saunovania

 

Ak je medzi jednotlivými turnusmi saunovania zachovaný interval najlepšie jednoho alebo maximálne dvoch týždňov a je dodržovaný pravidelne, potom ide o pravidelné saunovanie. Ďalšie časové intervaly predstavujú formu nepravidelného saunovania. Prakticky sa vždy začína znovu.


Sled po sebe nasledujúcich turnusov saunovania možno zaradiť do cyklov, napr. sezónnych a pod.

 

 

Pravidlá saunovania

 

Každý človek reaguje na prostredie sauny inak. Každý to znáša inak. Preto by si mal každý najskôr rituál saunovania sám na sebe vyskúšať a nájsť pre seba ten najvhodnejší spôsob. Tak možno najlepšie dosiahnuť maximálny osobný prospech a v konečnej fáze vyvolá tiež záverečný pocit uspokojenia, uvoľnenia a istej životnej radosti a energie. Jediné saunovanie však nestačí. Mnohokrát sa až po niekoľkých opakovaniach dostavia správne reakcie organizmu.

 

Akékoľvek nesprávne jednanie pred saunovaním, v jeho priebehu i po jeho ukončení vadí celkovému očakávanému účinku. Preto existujú určité zásady a návody na správne saunovanie, ktoré sa opierajú nielen o tradíciu, ale i o celkom objektívne dôvody. I keď sa väčšinou radí, aby sa saunovanie riadilo predovšetkým subjektívnymi pocitmi, nie je vhodné osvedčené pravidlá obchádzať, ak má mať saunovanie výsledný efekt.

 


... zdraví sa môžu saunovať bez obáv

 

Zdravý človek – tým myslíme takého jedinca, u ktorého neboli zistené žiadne známky nejakého závažného ochorenia (či už akútneho, alebo chronického), ani sa u neho pri bežnej telesnej záťaži neprejavujú žiadne zmeny v činnosti dôležitých orgánov – teda nemusí sa báť, že by mu záťaž v saunovom kúpeli malo vyvolať nejaké zdravotné problémy. Pre samotný efekt saunovania má význam okamžitá telesná dispozícia i psychický stav.

 


... chorí musia byť opatrní

 

Chorý záujemca o saunovanie sa musí vždy poradiť so svojim ošetrujúcim lekárom, či sa má vôbec saunovať. Niektoré ochorenia nepatria do sauny vôbec. Platí to najmä pre všetky akútne ochorenia, prípadne i dlhodobé chronické ochorenia so známkami aktivity choroby. Na ruhej strane je pri celom rade chorôb chronického charakteru vplyv na saunovanie dostatočne známy a ocenený.

 


Veková hranica

 

Obvykle sa uvádza hranica 60 rokov ako horná hranica pre začatie saunovania, ktorá nemá byť prekračovaná. Vzhľadom na to, že v uvedenom veku je riziko závažných ochorení predovšetkým cievneho systému a srdca značne vysoké, nie je rozumné, aby ľudia v tomto veku začínali so saunovaním. Zo skúseností vieme, že starším ľuďom, ktorí boli celý život zvyknutí aktívne pracovať, športovať atď., netreba klásť prekážky v ich rozhodnutí skúsiť si tiež účinky saunového kúpeľa.
Ľuďom, ktorí by chceli začať so saunovaním až po šesťdesiatke, sa odporúča uvážlivosť pri ich rozhodnutí. Nutná je však porada s lekárom. Do úvahy by sa mali brať najmä závažné ochorenia krvného obehu a jeho výkonnosť, hrubé zmeny ciev dôležitých životných orgánov, prítomnosť rizikových faktorov a pod.
Deti od 3 rokov sa môžu saunovať v rozsahu danom jednak časovými limitmi, jednak výškou fyzikálnych hodôt saunového kúpeľa pre ne určené. Vyžadujú však dozor dospelej osoby v priebehu celého saunovania.

 

 

ODPOVEDE NA NAJČASTEJŠIE OTÁZKY

 

Nemôže dôjsť k poraneniu v tak malom priestore?

 

Bezpečnosť je jednou z podmienok správnej sauny. V saune je celý rad prvkov, na ktoré treba brať ohľad, predovšetkým však možnosť pošmyknutia na hladkej podlahe alebo popálenia o povrch piecky.
Aby sa saunujúci nepošmykli, zabezpečuje sa podlaha s protišmykovým povrchom a saunujúci má povinnosť hneď po vyzutí obuvi navliecť si návleky so zdrsnenou podrážkou. V priestoroch s mokrou podlahou sa osvedčilo upevnenie vhodných zábradlí z nehrdzavejúceho materiálu. V prehrievarni sa na steny upevňujú drevené zábradlia a saunujúci sa o ne môže pri opúšťaní priestoru pridržať. Ochranu pred popálením zaisťuje ochranné zábradlie okolo piecky.


Nevadí saunujúcim, že majú v kabíne málo svetla?

 

Množstvo svetla je skutočne jedným z dôležitých faktorov, prispievajúcim k dobrým pocitom zo saunovania. Priehrievareň sa líši od jasného osvetlenia ostatných miestností. V prehrievarni má byť čo možno najviac tlmené, ale pritom ponecháva toľko jasu, koľko je potrebné k bezpečnej orientácii, aby nedošlo k úrazu.
Najvhodnejšia farba svetla je biela, farebné osvetlenie je rušivé. Umelé osvetlenie má čo najviac napodobniť prirodzené osvetlenie denným svetlom, výhodnejšie je nepriame osvetlenie. Je veľmi nepríjemné pozerať sa do nezakrytej žiarovky pri relaxovaní.


Prečo má byť saunovanie pohodlné?

 

Nejde o relaxovanie na pohodlnej pohovke, ale o zaujatie polohy, ktorá ďaleko lepšie zaisťuje rovnomerný prívod tepla do organizmu. Lavice majú také rozmery, aby sa saunujúci mohol s intenzitou horúcej časti saunového kúpeľa ľahšie vyrovnať.


Nie je v prehrievarni príliš dusno?

 

Rozhodne nie. Dole vedľa dverí sauny je malý otvor nad zemou s krytom. Ďalší otvor by sme našli pod ďalšou lavicou. To úplne stačí k zaisteniu príjemného, prakticky nepostrehnuteľného prúdenia vzduchu. A v malých saunových kabínach nikdy nie je toľko ľudí, aby svojou prítomnosťou zhoršovali kvalitu saunového kúpeľa.


Prečo si každý chodí sem a tam, ako chce?

Ďalší z princípov saunovania je ten, že saunujúci má voľnosť pohybu, takže môže zmeniť polohu tele podľa svojho rozhodnutia. To je tzv. termoregulačné jednanie, ktoré saunujúceho donúti, aby slobodne zmenil práve to prostredie, ktoré mu vadí za iné, ktoré mu nevadí.


Nebolo by lepšie dať nejaké rohože na šmykľavú podlahu?

 

Na mokrej podlahe sa možno pošmyknúť najmä pri rýchlom neopatrnom pohybe a bez ochrannej protišmykovej obuvi. Ale v drevených a iných rohožiach sa ľahko držia predovšetkým zárodky pliesní, vo vlhku a teple sa im obzvlášť darí. Preto musia ísť rohože von a saunujúci musia byť opatrní pri pohybe.


Čo ak budeme v tejto horúčave smädní?

 

Vo verejnej saune by malo byť zakázané nosenie fľašiek či pohárov do priestoru, kde sa pohybujú saunujúci a kde je mokro. A to nielen kvôli poraneniu, ale i preto, že nie je rozumné piť studený nápoj v priebehu saunovania. Ku zvýšeniu potenia to nepomôže.